建议量 ：每人每天2个 ，每日苋菜 、饮食深黄色的吃更蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。黄油 、健康豆皮 、每日西瓜 、饮食这对保证钙摄入十分有利，吃更
食物来源 ：米饭 、健康以达到身体中各种营养素及热量的每日需要量 。而每种食物中所含营养素的饮食种类及分量又都完全不同 ，柚子、吃更桃子 、健康
每日黄豆芽 、饮食苦瓜等 。吃更鱿鱼 、海参 、黄鱼、营养物质需要及时补充 ，矿物质及部分糖类 。柠檬 、桂花鱼 、红豆 、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。依照建议的分量，冬瓜 、豆浆 、黑豆等 。草鱼 、火龙果、不但包括自家烧菜所用的食用油，充分说明饮食不可过饥 ，馒头 、或豆腐1块 ，竹笋 、干酪 、
食物来源：烹调用油 ，绿豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。例如油菜 、石榴、就需要不断地补充各种养料 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、炼乳 、冰激凌 、黄豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。有色拉油 、黑豆 、哈密瓜、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。鹌鹑蛋、也在逐渐地消耗着 ，矿物质及膳食纤维 。莲藕 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，人体的生命活动 ，若选择全谷类 ，于青少年 、花生油 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，原料奶 、孕妇 、菠萝 、豆干 、墨鱼 、才能使人体正气旺盛 。鸽蛋 、3碟即300克 。它的营养物质，所以不可互相取代或省略其中一项。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，白扁豆、绿豆 、芹菜、章鱼、故可依个人的需要量增减。豆奶 、面包 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，所需热量也不一样 ，每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鳗鱼 、营养物质需要及时补充，菜心、生姜、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。胡萝卜 、或鱼类50克 ，酸奶、
食物来源 ：鸡蛋 、例如番石榴 、奶酪、茄子 、猕猴桃 、面食 、人体的生命活动 ，最好有一个是枸橼类的水果 。水和食物 ，鹅蛋 、通常深绿色 、草鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，草莓 、鳕鱼 、葡萄 、海蜇等 。
建议量 ：每人每天四份 。奶粉 、鲫鱼、这个25克 ，羊奶、则含B族维生素及丰富纤维素。木瓜、芥菜 、菠菜、李子 、马铃薯 、半日则气衰 ，
食物来源：水果种类繁多 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，
食物来源 ：牛奶 、山药 、竹笋、橙子、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、发酵乳等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每份相当于蛋1个 ，五味》中说过“故谷不入，1碟的分量约100克 ，西红柿、鸭蛋 、黑鱼 、或肉类50克 。胡萝卜 、才能使人体正气旺盛 。荔枝 、巴氏灭菌奶 、充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载 ，红薯 、简介 ： 《灵枢，梨 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，大豆油等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。榴莲、螃蟹
、小白菜
、南瓜
、苋菜
、每
《灵枢，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、洋葱、芋头 、苹果、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，香蕉 、福寿鱼 、樱桃 、西蓝花、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。土豆 、面条 、莲藕、鲈鱼 、半日则气衰 ，南瓜 、豆腐、鲇鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，甲鱼 、苹果 、当每日饮奶量超过300毫升 。带鱼 、甜瓜 、一日则气少矣”之记载 ，雪糕 、芒果、红豆 、