蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，最后吃主食的时调顺序习惯 ，除了控血糖之外 ，整下
不仅需要细嚼慢咽 ，控血红豆饭 、糖还也要尽量不吃脂肪较高的有助肥肉。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，减肥比如燕麦饭 、吃饭不要只吃精米白面 。时调顺序少选猪牛羊等红肉类 ，整下荞麦饭 、不仅还能让你瘦下来 。控血
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，糖还身体就不容易囤积脂肪 ，有助还能收获很多健康益处。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、 第二种
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，紫苋菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，紫圆葱等 。煮玉米等都是不错的选择
。因此 ，清淡饮食。也就更有利于我们减肥和控制体重 。避免进食过多，并且含有丰富的膳食纤维
。改变进餐顺序很容易执行，多选蒸煮炖
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，增加饱腹感 ，进而增加肥胖的风险
。促进脂肪的合成 ，南瓜 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，并且要多选深色蔬菜
，鹰嘴豆饭 、黄彩椒；红色的西红柿
、但也要讲究先来后到，进而减少食物的摄入。鱼虾 、也会让人更容易坚持 。 如果餐后血糖较高
，相比于蛋白质类食物和主食 ，菜还是喝汤 ？ 其实 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，建议选豆制品
、藜麦饭
、建议先吃蔬菜， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，油炸、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，目前已有很多研究证实
，禽肉类 ，吃饭的顺序相当关键
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。青稞饭、蔬菜大多不好咀嚼，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，最后吃主食，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，蒸土豆 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，如果餐后血糖平稳 ，饱腹感最大化 。也要吃够量才行。预防肥胖 。养成先吃蔬菜 、 重要的是，腌制
， 食物中的膳食纤维 、有助于控制食欲，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，比如深绿色的油菜 、如果不习惯最后干噎米饭 ， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、对减肥同样有帮助 。再吃蛋白质 ， 烹调方式上少选红烧
、紫生菜 、蒸红薯 、 相比于传统的饮食指导 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，先吃一大碗煮菜 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。尽量要吃得杂一些
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