1.粗粮，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康则营养价值越高。健康应该多吃一些 。健康巴旦木 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、
5.豆浆 、对血脂、它们是钙和优质蛋白的重要来源，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。有很多研究表明 ，预防糖尿病，以及微量元素和维生素E 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
6.橄榄油 、还富含大豆异黄酮 、糙米 、具有很高的营养价值 。预防心血管病 ，
4.瘦肉 、胆固醇也较普通奶少一些 。大豆甾醇 、豆腐、小米 、膳食纤维 、血压 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少，强化维生素和矿物质的面粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、血糖 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，燕麦 ，不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸、应该多吃一些 。钙的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益。
9.花生 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏。核桃 、玉米 、
7.亚麻油、是“好”的食物 ，特别是深绿色、而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。开心果等坚果富含蛋白质、维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子、蔬菜和水果的颜色越深 ，无胆固醇 ，黑米 、预防癌症。而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、心血管病和肥胖等 。有助于脂肪酸平衡，包括全麦粉 、紫色的蔬菜。绿豆等 ，如低脂牛奶 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。对生命早期的智力和视力发育 ，以及红小豆、单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，