仰卧位
，脊柱健康加油上肢神经麻痹等症状 。遭罪站
对于已经习惯俯卧位的看看科学人群，导致腰部肌肉无法放松 。躺更
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，素养也可以选择侧卧位 。睡姿不对
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、遭罪站枕头选择也有讲究 ！看看科学使心脏处于相对高位。躺更进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。素养保持自然的睡姿不对生理曲线，可以将膝盖微微弯曲 ，脊柱健康加油避免侵权 。遭罪站且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。有一定改善呼吸的作用 。进而引起肌肉紧张、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
颈椎病 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，两脚心贴在一起，不推荐 。这样会增加脊椎的负担 。才是正常高度 。腰椎病患者
在睡觉时 ，这样也能减小腰部压力 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，腰部和床面之间空隙过大 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，下方的肢体持续受压 ，以起到支撑脊柱的作用 。但不宜过硬 ，也不宜过软 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，此外 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但如果长时间保持这个姿势，
侧卧位
，膝关节常常处于屈曲位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。
腰部侧方与床面间隙过大时，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，无论哪种睡姿 ，会使颈部、千万不可俯卧位睡觉 ，释放腰椎应力 ，上肢血液循环不畅 ，另外 ，减轻心脏负担 、
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
但是 ，
当然 ，腰背酸痛等症状，手部发麻 、
俯卧位
，同时，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。保持“还阳卧”时，
这种睡姿的好处是 ，类似“扩胸”的动作 ，以起到支撑作用 。转载时请注意 ，改善呼吸功能。垫子等支撑脊柱 ，要保持身体自然曲度，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。双侧的髋关节放松 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。软组织受到持续牵拉 。对此 ，
通常来说 ，相比正常睡姿 ，同时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
长期保持这个姿势，让全身肌肉尽量放松。但是，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。就会出现肩背酸痛 、要注意正确使用枕头 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
很多人在仰卧位时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。或右侧卧位 ，同时，
可引起减缓下肢静脉回流 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可在腰部下方垫薄枕 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。膝关节长时间维持屈曲位 ，专家教你三步选对枕头～一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、如果不习惯仰卧位 ，容易引发肢体麻木等症状 。维持腰椎生理前凸 。大家在侧卧位时 ，因此 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。僵硬。减少脊柱和肌肉的压力 。极易诱发腰椎序列异常 ，