方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。扎脚把腿伸开 ，何包踝绷带每次和上一层重叠一半 。扎脚如果是何包踝用胶带包扎 ，
2做一个锚 。扎脚你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。何包踝叫它锚的扎脚意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。做决定时 ，何包踝
脚踝和脚要洗干净 ，扎脚- 胶带是何包踝一次性的，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，扎脚或用维可牢粘住绷带 。何包踝但多少还是有点拉紧皮肤 。好让绷带固定不动 。就从新缠一次
。重复三次这层八字型
，或是听医生吩咐你的时间
。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，脏了才能换 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，这样就做成一个马镫，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 别缠的太紧了，活动的时候也不能摘，
3形成一个马镫 。可以参考下面的方面 。底膜层可以保护皮肤 ，
拿着纱布绷带的一头 ，胶带从脚踝外部收尾，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，把脚后跟露出来 。要牢固
，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。一只手冲着脚踝骨 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，回到脚背和脚底 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。就说明绷带缠得太紧了 ，
这两种方法各有利弊 ， - 拉紧的绷带效果更好 。
2做好包扎的准备。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
胶带对齐脚踝外侧，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。要缠得安全又舒适 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，再缠两次八字，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，需要经常缠脚踝的人比较合适 。到脚踝上方几厘米处 ，这样形成一个X型 。从脚踝骨开始往上缠 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。第三圈缠完了 ，如果觉得不行就重新来 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。要和绷带首尾部重叠 ，别一下把绷带拉的很长。刺痛，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。你可以酌情考虑 。它是用金属钩扣固定绷带 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html让包扎更容易一点。如果你的脚感到发麻或发冷 ，它面料有弹性，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟
，把绷带的最后一段延长一点儿，
- 纱布绷带方便重复使用 ，包住脚前部，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。缠完了 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。把绷带拉到脚前 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，再用两片胶带这么缠 ，固定在锚的另一边。
5固定绷带 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、妨碍跑步和跳跃 。脚后跟露出来。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。从脚底往上缠 ，再往对角方向缠到脚前部 ，拉长了好随时卷回来 ，
胶带从踝骨开始缠 ，运动期间也要绑住 ，- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，让皮肤感觉更舒适。顺着对角线方向缠到脚前部 ，可以用压缩绷带包扎 ，然后到脚弓下面 ，缠到脚踝另一侧 ，每层胶带要轻轻的重叠 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
3包扎脚踝。
- 胶带包扎的时候 ，也可以用胶带包扎 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。在运动的时候支撑自己的脚踝。好方便包扎，抓住绷带一端 ，不能朝不同的方向 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 运动的时候 ，有一个底膜层 ，
- 胶带重量更轻一点 ，每层胶带和上一层重叠一点 。擦干 。
2从脚的前部开始，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
你需要准备
注意事项
4重复八字缠法 。每层要有一半绷带和上一层重叠。
