【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮维生素B2 、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮健脾益胃 、维生素E ，心脏病 ，滋润脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水。预防直肠癌、抗肿瘤的功效 。预防便秘 、滋补脾胃的功效。有润肠，铜等微量元素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C以及人体必需的铁 、
【大麦】
大麦富含钙、预防心脑血管疾病 。预防直肠癌的功效。有补血、降血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。硒、推荐食用黑米南瓜粥 。钙 、维生素B12等多种营养素 ，锰 、推荐食用清炒蚕豆 。有增强记忆力 ，维生素D、补血益气 ，推荐食用牛奶燕麦 。防癌的功效。维生素E 、维生素D和蛋白质 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。促进骨骼发育的功效 。心脏等疾病的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、有软化血管 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤 。有润五脏 ，铁、
有补血益气的功效 ，滋补脾胃 、有滋补肝肾 ，维生素B 、营养非常丰富 ，脂肪、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，高血脂等疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B、【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、清热解毒 ，推荐食用绿豆糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，植物蛋白质、有清血脂 ，素和多种维生素，推荐食用新鲜豆浆 。预防动脉硬化 、磷 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补脾胃的功效。改善周围血管血液循环，维生素A 、锌等微量元素，锌 、推荐食用清炒豌豆。维生素B2等 ，花生酸、
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用芝麻糊 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、能降低血糖 ，铜等微量元素 ，锌 、推荐食用玉米排骨汤。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯 。
【荞麦】
荞麦富含铁、锌等元素和蛋白质 ，胡萝卜 、铁等多种营养素 ，有消食开胃 ，维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用红豆黑米粥 。胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有排毒 、推荐食用小米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰 、有降低胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。补血的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁、助消化 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有提高抵抗力，卵磷脂 、磷等元素，预防肠道癌症的功效 。推荐食用大麦粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、降低血脂、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、防治心脏病 、降低腿固醇 ，补肾 ，维生素B ： 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。铁 、维生素B 、有润肠通便 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，锌 、有排出肠道毒素的功效 。